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국민체력100은 국민체육진흥공단이 운영하는 대국민 스포츠 복지 서비스로, 과학적인 체력 측정을 통해 개인의 체력 상태를 평가하고 맞춤형 운동 처방을 제공합니다. 이 프로그램은 유아부터 노년층까지 전 연령대를 대상으로 하며, 측정 결과에 따라 1등급, 2등급, 3등급으로 나뉘는 국민체력100 등급표를 기반으로 인증서를 발급합니다.
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이 글에서는 국민체력100의 등급표, 측정 항목, 등급 기준, 신청 방법, 그리고 실질적인 팁을 자세하게 설명 합니다.
국민체력100 등급표 안내
국민체력100은 국민체육진흥법 제16조의2에 근거하여 2013년부터 시행된 국가 주도의 체력 관리 서비스입니다. 이 프로그램은 국민의 건강 증진과 생활체육 참여를 유도하기 위해 만들어졌으며, 전국 76개 체력인증센터에서 무료로 제공됩니다.
국민체력100은 단순히 체력을 측정하는 데 그치지 않고, 결과에 따라 등급을 부여하고 운동 계획을 제안해줍니다.
대상 연령
- 유아기: 만 4세~6세(48개월~83개월).
- 유소년기: 만 11세~12세.
- 청소년기: 만 13세~18세.
- 성인기: 만 19세~64세.
- 노년기: 만 65세 이상.
국민체력100 등급표: 1등급
아래의 등급표는 성인(만19세~64세) 기준의 국민체력100 등급표 입니다.
| 성별 | 연령(만) | 심폐지구력 | 근력 상대악력 (%) |
근지구력 교차윗몸 일으키기 (회) |
유연성 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 (cm) |
민첩성 10미터 왕복 달리기 (초) |
순발력 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20m 왕복 오래달리기 (회) | 트레드밀/스텝검사 (ml/kg/min) | 반응시간 (초) | 제자리 멀리뛰기 (cm) | 체공시간 (초) | ||||||
| 남 | 19~24 | 62 | 47.6 | 62.6 | 55 | 16.1 | 9.9 | 0.301 | 229 | 0.605 |
| 25~29 | 54 | 44.8 | 62.4 | 51 | 14.9 | 10.3 | 0.302 | 223 | 0.591 | |
| 30~34 | 49 | 42.9 | 62.6 | 47 | 14.2 | 10.6 | 0.304 | 219 | 0.583 | |
| 35~39 | 45 | 41.8 | 62.1 | 45 | 14.0 | 10.9 | 0.311 | 214 | 0.581 | |
| 40~44 | 42 | 40.9 | 62.8 | 44 | 14.2 | 11.0 | 0.320 | 209 | 0.547 | |
| 45~49 | 40 | 40.1 | 62.0 | 41 | 13.6 | 11.3 | 0.331 | 202 | 0.524 | |
| 50~54 | 35 | 38.8 | 60.5 | 38 | 13.9 | 11.8 | 0.337 | 192 | 0.527 | |
| 55~59 | 31 | 37.7 | 59.4 | 35 | 13.3 | 12.3 | 0.348 | 183 | 0.508 | |
| 60~64 | 26 | 36.3 | 56.8 | 31 | 11.8 | 13.1 | 0.351 | 170 | 0.474 | |
| 여 | 19~24 | 30 | 36.8 | 46.8 | 36 | 19.7 | 12.3 | 0.332 | 162 | 0.479 |
| 25~29 | 28 | 36.0 | 47.0 | 33 | 18.5 | 12.7 | 0.343 | 156 | 0.466 | |
| 30~34 | 26 | 34.8 | 49.6 | 31 | 18.2 | 12.9 | 0.347 | 154 | 0.464 | |
| 35~39 | 25 | 34.2 | 47.5 | 31 | 18.9 | 13.0 | 0.348 | 155 | 0.453 | |
| 40~44 | 24 | 33.8 | 47.1 | 30 | 18.8 | 13.1 | 0.345 | 153 | 0.442 | |
| 45~49 | 23 | 33.0 | 46.2 | 28 | 18.9 | 13.4 | 0.350 | 148 | 0.431 | |
| 50~54 | 21 | 32.3 | 44.7 | 24 | 19.5 | 13.8 | 0.354 | 138 | 0.407 | |
| 55~59 | 18 | 31.3 | 43.2 | 20 | 19.5 | 14.5 | 0.369 | 129 | 0.402 | |
| 60~64 | 15 | 30.2 | 41.9 | 17 | 19.6 | 15.3 | 0.387 | 120 | 0.393 | |
국민체력100 등급표: 2등급
아래의 등급표는 성인(만19세~64세) 기준의 국민체력100 등급표 입니다.
| 성별 | 연령(만) | 심폐지구력 | 근력 상대악력 (%) |
근지구력 교차윗몸 일으키기 (회) |
유연성 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 (cm) |
민첩성 10미터 왕복 달리기 (초) |
순발력 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20m 왕복 오래달리기 (회) | 트레드밀/스텝검사 (ml/kg/min) | 반응시간 (초) | 제자리 멀리뛰기 (cm) | 체공시간 (초) | ||||||
| 남 | 19~24 | 52 | 44.8 | 57.2 | 48 | 11.1 | 10.9 | 0.330 | 213 | 0.568 |
| 25~29 | 44 | 42.2 | 57.0 | 45 | 10.1 | 11.2 | 0.335 | 208 | 0.559 | |
| 30~34 | 40 | 40.6 | 57.2 | 41 | 9.4 | 11.6 | 0.337 | 204 | 0.548 | |
| 35~39 | 37 | 39.5 | 56.6 | 39 | 9.3 | 11.9 | 0.339 | 199 | 0.551 | |
| 40~44 | 35 | 38.8 | 57.2 | 38 | 9.5 | 12.1 | 0.346 | 195 | 0.521 | |
| 45~49 | 32 | 38.1 | 56.7 | 36 | 9.1 | 12.5 | 0.366 | 188 | 0.497 | |
| 50~54 | 28 | 36.9 | 55.3 | 32 | 9.3 | 13.0 | 0.371 | 177 | 0.486 | |
| 55~59 | 25 | 35.9 | 54.2 | 29 | 8.6 | 13.7 | 0.383 | 168 | 0.475 | |
| 60~64 | 20 | 34.8 | 51.7 | 25 | 7.1 | 14.6 | 0.402 | 154 | 0.443 | |
| 여 | 19~24 | 25 | 34.8 | 42.4 | 30 | 14.9 | 13.2 | 0.374 | 149 | 0.447 |
| 25~29 | 23 | 34.1 | 42.6 | 27 | 13.8 | 13.6 | 0.383 | 144 | 0.442 | |
| 30~34 | 21 | 32.9 | 45.2 | 25 | 13.8 | 13.9 | 0.382 | 142 | 0.437 | |
| 35~39 | 20 | 32.3 | 43.1 | 25 | 14.5 | 13.9 | 0.388 | 144 | 0.425 | |
| 40~44 | 20 | 32.0 | 42.8 | 25 | 14.6 | 14.0 | 0.382 | 142 | 0.417 | |
| 45~49 | 18 | 31.4 | 41.9 | 22 | 14.8 | 14.4 | 0.392 | 136 | 0.404 | |
| 50~54 | 16 | 30.7 | 40.6 | 19 | 15.6 | 14.9 | 0.395 | 126 | 0.381 | |
| 55~59 | 14 | 29.8 | 39.2 | 15 | 15.7 | 15.8 | 0.416 | 117 | 0.374 | |
| 60~64 | 12 | 29.0 | 38.0 | 12 | 15.7 | 16.8 | 0.434 | 107 | 0.366 | |
국민체력100 등급표: 3등급
아래의 등급표는 성인(만19세~64세) 기준의 국민체력100 등급표 입니다.
| 성별 | 연령(만) | 심폐지구력 | 근력 상대악력 (%) |
근지구력 교차윗몸 일으키기 (회) |
유연성 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 (cm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20m 왕복 오래달리기 (회) | 트레드밀/스텝검사 (ml/kg/min) | |||||
| 남 | 19~24 | 41 | 42.0 | 51.8 | 42 | 6.1 |
| 25~29 | 34 | 39.6 | 51.6 | 38 | 5.3 | |
| 30~34 | 31 | 38.2 | 51.8 | 35 | 4.6 | |
| 35~39 | 28 | 37.2 | 51.1 | 33 | 4.6 | |
| 40~44 | 27 | 36.6 | 51.6 | 32 | 4.8 | |
| 45~49 | 24 | 36.0 | 51.4 | 30 | 4.6 | |
| 50~54 | 21 | 35.0 | 50.1 | 26 | 4.7 | |
| 55~59 | 18 | 34.1 | 49.0 | 23 | 3.9 | |
| 60~64 | 15 | 33.2 | 46.6 | 19 | 2.3 | |
| 여 | 19~24 | 19 | 32.8 | 38.0 | 23 | 10.1 |
| 25~29 | 17 | 32.2 | 38.2 | 21 | 9.1 | |
| 30~34 | 16 | 31.0 | 40.8 | 19 | 9.4 | |
| 35~39 | 15 | 30.5 | 38.7 | 19 | 10.1 | |
| 40~44 | 15 | 30.3 | 38.5 | 19 | 10.4 | |
| 45~49 | 14 | 29.7 | 37.6 | 16 | 10.7 | |
| 50~54 | 12 | 29.1 | 36.5 | 13 | 11.7 | |
| 55~59 | 11 | 28.4 | 35.2 | 9 | 11.9 | |
| 60~64 | 9 | 27.7 | 34.1 | 7 | 11.8 | |
📢 공통사항
BMI(㎏/㎡): 18초과~25미만
체지방률(%): 16%초과~32%미만
국민체력100 등급 잘 받는 팁
1등급을 목표로 한다면 준비와 연습이 중요합니다. 아래 팁을 참고하세요.
1. 측정 전 준비
- 체력 관리: 측정 1~2주 전부터 유산소(달리기), 근력(스쿼트) 운동 병행.
- 컨디션 조절: 전날 과식, 음주 피하고 충분한 수면.
- 체지방 관리: 과체중 시 등급 외 위험, 식단 조절 권장.
2. 항목별 연습
- 심폐지구력: 인터벌 러닝으로 트레드밀 적응.
- 근력: 악력기 사용(상대악력은 체중 대비 점수 보정).
- 순발력: 제자리 멀리뛰기 연습(발바닥 전체 착지 주의).
3. 센터 방문 시
- 워밍업: 측정 전 스트레칭으로 근육 이완.
- 항목 순서: 민첩성, 순발력 먼저 진행 후 심폐지구력 요청(체력 소진 방지).
국민체력100 등급표의 활용
국민체력100 등급 인증서는 건강 관리뿐 아니라 취업에서도 점차 중요해지고 있습니다. 아래에서 주요 활용 사례를 살펴봅니다.
1. 개인 건강 관리
- 체력 상태 파악: 근력, 심폐지구력 등 약점 확인.
- 운동 계획: 전문가의 처방으로 운동 루틴 설계.
2. 취업 및 채용
- 공공기관: 국방부(부사관, 모집병), 지자체(환경미화원, 청원경찰) 등에서 등급 인증서 제출 요구 증가.
- 가점 활용: 1등급 인증 시 채용 점수 추가 가능(기관별 상이).
3. 인센티브
- 튼튼머니: 측정 참여 시 스포츠상품권(최대 5만 원) 지급(만 14세 이상).
- 문화상품권: 만 14세 미만 대상.
국민체력100 등급표는 2025년 기준으로 연령대별 체력 수준을 명확히 보여주며, 1~3등급 인증을 통해 건강 관리와 관련 업종의 취업 경쟁력을 높일 수 있는 지표입니다.
전국 체력인증센터에서 무료로 제공되는 이 서비스는 누구나 쉽게 참여할 수 있으며, 특히 1등급을 목표로 준비한다면 운동 습관까지 개선할 수 있습니다. 지금 국민체력100 홈페이지에서 예약하고, 자신의 체력 등급을 확인해보세요. 건강한 삶과 더 나은 기회를 위한 첫걸음을 내딛어 보세요!
국민체력100 등급표 관련 FAQ
Q. 국민체력100 등급은 어떻게 나뉘나요?
측정 항목의 백분위 점수 평균을 기준으로 1등급(70 이상), 2등급(50~69), 3등급(30~49)으로 나뉩니다. 30 미만은 등급 외로 판정됩니다.
Q. 등급은 어떤 항목으로 결정되나요?
연령대별로 다르며, 성인기(만 19~64세) 기준 신체조성(체지방률), 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 민첩성, 순발력 등 7개 항목의 평균 점수로 계산됩니다.
Q. 체지방률이 높으면 등급에 영향이 있나요?
네, 체지방률이 기준을 초과하면(성인 남성 25%, 여성 33% 이상) 등급 외로 판정될 수 있습니다. 신체조성이 등급 산출에 포함되기 때문입니다.
Q. 연령대마다 등급 기준이 다른가요?
네, 유아기(만 4~6세), 유소년기(만 11~12세), 청소년기(만 13~18세), 성인기(만 19~64세), 노년기(만 65세 이상)마다 측정 항목과 기준이 달라집니다.
Q. 유아기 등급표도 있나요?
유아기는 인증 등급이 없고 참고용 결과지만 제공됩니다. 측정 항목(악력, 멀리뛰기, 공 옮기기)의 백분위 점수만 확인 가능합니다.
Q. 등급 인증서는 어디서 받나요?
측정 후 체력인증센터에서 즉시 발급되며, 국민체력100 홈페이지 마이페이지에서도 다운로드할 수 있습니다.
Q. 등급이 낮으면 재응시할 수 있나요?
네, 등급 외나 낮은 등급을 받은 경우 언제든 재예약 후 응시 가능합니다. 제한은 없습니다.
Q. 1등급을 받으려면 어떤 준비가 필요하나요?
심폐지구력(트레드밀), 근력(악력), 순발력(멀리뛰기) 등을 1~2주 전부터 연습하고, 체지방률을 기준 이하로 유지해야 합니다.
Q. 등급표는 어디서 확인하나요?
국민체력100 홈페이지(nfa.kspo.or.kr)의 ‘인증기준’ 메뉴에서 연령대별 상세 등급표를 확인할 수 있습니다.
Q. 등급 인증에 비용이 드나요?
아니요, 모든 측정과 인증은 무료입니다. 국민체육진흥기금으로 운영됩니다.